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Dépression résistante & Covid19

Publié : 22 avril 2020

Concilier au mieux la situation de confinement avec une dépression résistante : conseils, recommandations, et ressources

Cette fiche a été éditée par l’équipe du Centre Expert FondaMental Dépression résistante du Pôle de psychiatrie générale et universitaire du Centre Hospitalier Charles Perrens, Bordeaux.
Nous remercions le Pr Bruno Aouizerate et son équipe.
 
 
La situation actuelle peut fragiliser les personnes qui souffrent ou ont souffert de dépression résistante. Nous avons rassemblé des conseils et des recommandations qui s’appuient sur la littérature scientifique et portent sur le suivi psychiatrique, les conduites à tenir et les ressources disponibles ; ce qui permettra à ces personnes de disposer des ressources pour surmonter cette période difficile et nous sommes là pour les y aider. Pr Bruno Aouizerate
 
Le confinement peut être source d’anxiété, d’inquiétudes pour soi et ses proches pouvant générer une irritabilité, une impression de perte de contrôle, de frustration ou de colère ou des perturbations du sommeil.
 
Nous vous proposons un ensemble de conseils et d’outils pour vous aider à mieux gérer cette situation.
 
  1. CONFINEMENT ET ETAT PSYCHOLOGIQUE
  2. LES GESTES BARRIERES
  3. PRENDRE SOIN DE SOI ET DES AUTRES
  4. CONSIGNES EN CAS DE SYMPTOMES GRIPPAUX
  5. SUIVI PSYCHIATRIQUE
  6. MEDICAMENTS
  7. HYGIENE DE VIE ET RYTHME QUOTIDIEN
  8. BOITE A OUTILS

 

 

1) CONFINEMENT ET ETAT PSYCHOLOGIQUE

Le confinement requis en cette période épidémique peut avoir un impact sur notre état psychologique
 
L’émergence de symptômes non spécifiques très variés, incluant notamment l’irritabilité, la nervosité, la colère, l’anxiété, l’insomnie, la sensation de faiblesse ou encore les difficultés de concentration sont des manifestations souvent rapportées.
Bien que pouvant être désagréables au quotidien, elles ne sont pas obligatoirement le reflet d’une rechute ou d’une aggravation de votre état dépressif. Elles sont observées chez tout un chacun en pareille situation. Il est important de se rappeler qu’il s’agit d’une situation temporaire
 

CovidÉcoute: une plateforme gratuite de soutien psychologique

CovidÉcoute, un site de soutien psychologique dans le cadre de l'épidémie de coronavirus CovidÉcoute est un service gratuit proposé par la Fondation FondaMental à toute personne en proie à une détresse psychologique liée à l’épidémie de Covid-19 et au confinement. Nous vous donnons accès à des téléconsultations avec des professionnels bénévoles, mais aussi à des séances de méditation et ressources diverses. 

Découvrir CovidÉcoute

En cas d’apparition ou d’aggravation de vos symptômes psychiatriques

Cette période peut néanmoins conduire à la réapparition ou l’exacerbation de manifestations plus spécifiques de nature dépressive, que vous connaissez bien, comme la tristesse de l’humeur, le manque d’envie et d’entrain, la réduction du plaisir ressenti, avec une majoration de la fatigue et de l’anxiété au quotidien venant perturber la qualité de votre sommeil et de votre appétit. Cela justifie de prendre contact avec votre médecin traitant, ou le psychiatre référent qui s’occupe de vous

En cas d’impossibilité et d’extrême urgence psychiatrique

Il est toujours possible de consulter dans les structures d’urgence habituelles (SAU, Centres d’Accueil et de Crise) 

 
 

2) PROTEGEZ VOUS ET LES AUTRES : LES GESTES BARRIERES

Face au coronavirus, il existe des GESTES SIMPLES pour préserver votre santé et celle de votre entourage :
 
Se laver très régulièrement les mains (savon ou gel hydro-alcoolique)
Tousser ou éternuer dans son coude ou dans un mouchoir
Utiliser des mouchoirs à usage unique et les jeter
Saluer sans se serrer la main, éviter les embrassades
Éviter les déplacements et les contacts 
 

3) PRENDRE SOIN DE SOI ET DES AUTRES

Il est important que cette situation inédite et les mesures d’éloignement physique qui l’accompagne n’entraînent pas un isolement social accru.
Profitez-en pour prendre régulièrement des nouvelles de vos proches par téléphone, par mail, par messagerie instantanée ou appel vidéo. Plusieurs plateformes offrent ce type de service gratuitement.
Nous vous recommandons de maintenir des activités quotidiennes, tels que la lecture, les films, la musique, la visite virtuelle de musées… Vous pouvez également pratiquer des exercices de relaxation ou de méditation.
 
Veillez enfin à limiter votre exposition aux média en continu qui pourraient générer des anxiétés inutiles. Informez-vous de la situation à travers des sources fiables (http://bit.ly/Solidarites-sante-gouv-covid19).
 

4) CONSIGNES EN CAS DE SYMPTOMES GRIPPAUX

En cas de toux ou de fièvre : contactez votre médecin.
Nous vous invitons à ne prendre UNIQUEMENT du paracétamol (DOLIPRANE - maximum 1g x 4/j). Attention, PAS d’anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS) !!
 
En cas de gêne respiratoire ou de malaise : contactez le 15.
 
Si vous avez des questions concernant le coronavirus : contactez le 0800 130 000 (appel gratuit). 
 

5) SUIVI PSYCHIATRIQUE

+ Les services de psychiatrie font tout leur possible, selon les mesures de restrictions propres à chaque structure, pour maintenir votre suivi psychiatrique.
+ Le suivi peut être par téléphone ou par télémédecine, et selon les situations, en consultations présentielles.
+ Chaque situation est particulière et le suivi sera adapté en fonction de vos besoins.
+ L’objectif est de limiter au maximum vos déplacements sur les lieux de soins pour éviter les contaminations, la vôtre en priorité, mais aussi celles des personnels de santé. 
 

6) MEDICAMENTS

+ Prenez votre traitement tel que prescrit habituellement, sans modifier les posologies et en évitant tout arrêt de votre propre initiative
+ Votre ordonnance, même périmée, permet d’obtenir la délivrance de votre traitement dans votre pharmacie habituelle. En cas de doute, contacter votre médecin traitant ou votre psychiatre référent par téléphone.
 

7) HYGIENE DE VIE ET RYTHME QUOTIDIEN

Cette période de confinement bouscule nos habitudes et notre rythme de de vie. Nous vous invitons à conserver de bonnes pratiques d'hygiènes de vie, en particulier sur les cycles veille/sommeil et de repas, de même qu’une bonne hygiène corporelle, en évitant de rester en pyjama toute la journée.

Maintenez des activités physiques et de bien-être

30 min-1 heure / jour le matin ou en début d’après-midi
Vous pouvez également pratiquer la relaxation ou la méditation une fois par jour
Limitez la consommation de tabac et d’alcool (seuil recommandé par la Haute Autorité de Santé : max 2 verres/j, 5j/7 soit 10 verres max/sem)
Il est recommandé de ne pas recourir à l’utilisation de produits anxiolytiques/hypnotiques si vous n’en prenez pas habituellement sans consulter votre médecin traitant ou votre psychiatre référent

Veillez à votre alimentation

Privilégiez une alimentation équilibrée en évitant la consommation excessive de boissons sucrées (de type soda) et d’excitants en trop grande quantité ou après 16h (thé, café, vitamine C, Coca-Cola)
Attachez-vous à conserver des horaires de repas réguliers.
Evitez les repas copieux le soir et l'alcool au dîner

Préservez votre sommeil

Maintenez des horaires de lever et de coucher réguliers soir et week-end
Exposez-vous à la lumière naturelle : ouvrir volets et rideaux dès que vous êtes réveillé(e) 
Aérez votre chambre avant de vous coucher : la température idéale pour bien dormir est de 16 à 18°C
Evitez de travailler ou de regarder la télévision dans votre lit
Favorisez les activités relaxantes le soir (lecture, musique, relaxation) et privilégiez une atmosphère calme en limitant les sources de bruit et de lumière (lumière extérieure, portables, diodes, réveils, télévision, etc.)
 

8) BOITE A OUTILS 

Voici des exemples de ressources à votre disposition pour vous aider à maintenir des activités, vous divertir, et prendre soin de vous pendant cette période.

> COTE CULTURE

+ Ce site répertorie différentes activités possibles en période de confinement, ainsi que les liens pour y accéder 
+ Visites virtuelles de musée, expositions virtuelles : Louvre, musées et monuments de la ville de Paris,  ainsi que divers musés à l’étranger
+ Lecture
+ Différents acteurs du monde culturel mettent ligne en libre accès concerts, spectacles, opéras, musiques (par exemple l’Opéra de Paris)
+ Il existe de même de multiples cours en ligne, touchant tous les domaines et disciplines. Vous en trouverez de nombreux sur la plateforme MOOC

> COTE SPORT

+ Yoga, par exemple YogaCoaching sur YouTube

> COTE BIEN ETRE / SOINS

Relaxation
application sur smartphone de respiration en cohérence cardiaque : Respirelax
 
Méditation pleine conscience
Exercices de méditation proposés sur CovidÉcoute par Stéphany Pelissolo, psychologue clinicienne
Application sur smartphone : https://www.petitbambou.com/fr/
 
Remues-méninges
Applications sur smartphone : Neuronation / Happyneuron (partie grauite puis payant) / Lumosity (payant)
Application de coaching Monsherpa : propose suivi des symptômes, conseils pratiques et boite à outils pour gérer le confinement, avec des conseils adaptés aux patients souffrant de trouble psychiatriques
Owlie : application sur smartphone qui propose un chatbot mais surtout une boite à outils de gestion du confinement et des émotions
Emoteo : application centrée sur la gestion des émotions. 

> POUR LES ENFANTS

+ Vidéos ludiques de culture générale pour les 3/12 ans : Okoo (France Télévision) 
+ Livres numériques en ligne de la Bibliothèque Nationale de France : Gallica 
 

 

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